Vad är folsyra och vilken funktion har den?

Folsyra tillhör gruppen B-vitaminer (vitamin B9). I kroppen spelar den en viktig roll vid celldelning och tillväxt. Under graviditeten, när din bebis utvecklas i snabb takt, är folsyra särskilt viktig för bildandet av bland annat nervsystemet.

Den viktigaste uppgiften: Under de första fyra graviditetsveckorna sluts embryots neuralrör, som senare utvecklas till hjärnan och ryggmärgen. Eftersom detta sker redan innan många vet att de är gravida är ett tillräckligt intag av folsyra viktigt. Folsyra bidrar till fostervävnadens tillväxt under graviditeten.

När bör man börja ta folsyra?

Helst innan graviditeten: Rekommendationen är att börja ta folsyratillskott minst en månad innan en planerad graviditet. Då hinner kroppens nivåer byggas upp i god tid.

Om du redan är gravid: Om du precis fått veta att du är gravid kan du börja ta folsyra så snart som möjligt. Folsyra är särskilt viktig under den tidiga graviditeten.

Hur mycket folsyra rekommenderas?

Den rekommenderade mängden kan variera beroende på individuella behov och nationella rekommendationer. Följ alltid råd från barnmorska eller läkare.

• Inför och under tidig graviditet: I Sverige rekommenderas vanligtvis 400 mikrogram folsyra per dag från minst en månad före graviditeten och under de första tolv graviditetsveckorna.
• Vid särskilda medicinska behov: Vissa personer kan behöva en högre dos efter individuell bedömning av läkare.

💙 Ett litet tips: Folat finns naturligt i bland annat gröna bladgrönsaker, baljväxter och citrusfrukter. Eftersom det kan vara svårt att få i sig tillräckliga mängder enbart via kosten rekommenderas folsyratillskott inför och i början av graviditeten.

Vanliga frågor om folsyra

Kan man få i sig för mycket folsyra?
Om du följer den rekommenderade dosen är risken liten. Ta inte högre doser än vad läkare eller barnmorska rekommenderar. Regelbundet dagligt intag är viktigare än att ta stora mängder vid enstaka tillfällen.

Finns det några biverkningar?
Folsyra tolereras i regel mycket väl. En del personer kan uppleva lindriga magbesvär, men det är ovanligt. Om du får besvär kan du diskutera andra alternativ med din barnmorska, läkare eller apotekspersonal.

Behöver jag ta folsyra under hela graviditeten?
Folsyra är särskilt viktig före graviditeten och under de första tolv graviditetsveckorna. Om du behöver fortsätta därefter bör du följa rekommendationerna från din barnmorska eller läkare.

Vad är skillnaden mellan folat och folsyra?
Folat är den naturliga formen av vitamin B9 som finns i livsmedel som gröna grönsaker och baljväxter. Folsyra är den syntetiska formen som används i kosttillskott och berikade livsmedel. Det finns även former av folat som kroppen kan använda direkt, vilka kan rekommenderas i vissa situationer.

Vad händer om jag glömmer en tablett?
Ingen fara. Ta nästa tablett vid ordinarie tid nästa dag. Ta inte dubbel dos för att kompensera en missad tablett. Det viktigaste är att fortsätta med din dagliga rutin.