Efter förlossningen börjar en alldeles speciell tid: tiden efter förlossningen.
Medan din kropp återhämtar sig och du lär känna ditt barn väntar också nya utmaningar.

Många mammor blir förvånade över hur intensiv den här perioden är. Här får du en ärlig överblick över vad du kan förvänta dig under de första veckorna efter förlossningen - både fysiskt, känslomässigt och praktiskt - samt hur du kan förbereda dig på bästa sätt.

Kroppsliga förändringar efter förlossningen

Återhämtning och eftervärkar
När livmodern drar ihop sig kan du få eftervärkar, särskilt i samband med amning. Lätt rörelse och vila kan hjälpa till att lindra besvären.

Blödningar och avslag
Blödningar och avslag i upp till sex veckor efter förlossningen är normalt.
Mängden minskar gradvis och särskilda förlossningsbindor är till stor hjälp.

Amningsstart och mjölktillrinning
Mjölken rinner oftast till omkring dag 3-5 och kan ge spända bröst eller lätt feberkänsla. Stöd från barnmorska eller amningsrådgivare kan vara mycket värdefullt, och en amningskudde gör ofta amningen bekvämare.

Sårläkning
Eventuella bristningar eller ett kejsarsnittssår behöver tid och omsorg för att läka.
Skonsamma vårdprodukter och bekväma kläder kan göra de första dagarna lättare.

En känslomässig berg- och dalbana

Babyblues
Humörsvängningar är vanliga och under de första tio dagarna oftast helt normala. Om nedstämdheten inte går över är det viktigt att söka stöd. Vid en förlossningsdepression behöver du professionell hjälp.

Osäkerhet i vardagen
Frågor om amning, sömn eller skötsel kan kännas överväldigande. Prata öppet med din barnmorska, partner eller andra föräldrar.

Magiska lyckostunder
Stunder av närhet och gos stärker anknytningen mellan dig och ditt barn och skapar minnen för livet.

Att organisera vardagen efter förlossningen

Vardag och stöd

• Din kropp behöver återhämtning - ge den vila och ta det lugnt.
• Ta emot hjälp och låt gärna andra sköta hushåll, matlagning och inköp.
• Begränsa besöken. Korta besök är oftast bättre än att ha gäster under långa stunder, både för dig och ditt nyfödda barn.
• Ät näringsrik mat och drick ordentligt. Om du ammar behöver du ungefär 500-600 kcal extra per dag.

Relationen och familjen

• Kommunikation är avgörande. Prata öppet om era behov och visa förståelse för varandra.
• Fördela ansvaret kring barnet så rättvist som möjligt och hitta era nya roller tillsammans.
• Intimitet: Din kropp behöver flera veckor för att återhämta sig. Gör bara det som känns rätt för dig. Försök att hitta tillbaka till närheten i er egen takt, utan press.

Vanliga frågor om tiden efter förlossningen

Hur länge varar tiden efter förlossningen?
Vanligtvis mellan 6 och 8 veckor, men det varierar från person till person.

Behöver jag ordna en barnmorska själv?
Ja, i Tyskland, Österrike och Schweiz är det viktigt att kontakta en barnmorska i god tid eftersom många blir fullbokade långt i förväg. Det är bra att börja leta så snart du vet att du är gravid.

När kan jag börja träna igen?
Lätta återhämtningsövningar kan ofta påbörjas efter några dagar. Mer regelbunden träning rekommenderas vanligtvis först efter en återhämtningskurs, oftast 8-12 veckor efter förlossningen.

Är humörsvängningar normala?
Ja. Babyblues är vanligt och beror bland annat på hormonförändringar och trötthet. Om nedstämdheten håller i sig längre än två veckor kan det röra sig om en förlossningsdepression. Då är det viktigt att söka hjälp.

Hur kan jag förbereda mig inför tiden efter förlossningen?
Laga gärna mat i förväg och förbered en låda med sådant du kan behöva, till exempel förlossningsbindor, amningskudde och hudvårdsprodukter. Planera också tillsammans med din partner eller någon annan som kan stötta dig under den första tiden.

Vilka produkter är bra att ha hemma?
Förlossningsbindor, nättrosor eller bekväma bomullstrosor är bra att ha. Andra praktiska produkter är amnings-bh, amningsinlägg, bröstvårtskräm med lanolin, amningskudde, amningste, bekväma kläder som går att öppna framtill, kylkompresser för underlivet, värmedyna eller vetekudde mot eftervärkar eller spänningar, intimdusch för skonsam rengöring samt sittbad som kan stödja läkningen efter förlossningen.

Vad gör jag om jag drabbas av babyblues eller en förlossningsdepression?
Babyblues är mycket vanligt och börjar ofta 3-5 dagar efter förlossningen. Det orsakas av hormonförändringar och den stora tröttheten. Prata med din partner, familj, vänner eller barnmorska om hur du mår. Om besvären varar längre än två veckor eller känns mycket påfrestande bör du söka professionell hjälp.